6 نکته برای ترک رابطه آزار دهنده (تجربه شخصی دکتر جودی هو)

دکتر جودی هو، می گوید: اگر شما در یک رابطه آزاردهنده باشید، ممکن است فکر کنید که به طرز ناامیدکننده ای گیر افتاده اید. این احساسات طبیعی هستند. در واقع، این آمار تایید می کند که آزاد کردن خود برای قربانیان خشونت خانگی چقدر سخت است. به طور متوسط پنج تا هفت بار تلاش می شود تا کسی برای همیشه یک رابطه آزار دهنده را ترک کند. دکتر جودی هو، روان پزشک بالینی و نویسنده کتاب توقف خودکار، می گوید اگر برای اولین بار موفق نشدید، به خودتان سخت نگیرید و هرگز فکر نکنید که تلاش دوباره ارزشش را ندارد.

به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید.

هنگامی که شما با هر نوع سو استفاده اعم از فیزیکی، کلامی یا هر نوع دیگری سر و کار دارید، ممکن است احساس کنید که در یک جزیره گیر افتاده اید. متاسفانه، آمار خشونت خانگی تصویر تلخی از میزان رایج بودن خشونت خانگی ترسیم می کند: ۱ در ۳ زن و ۱ در ۴ مرد نوعی خشونت فیزیکی را از یک شریک صمیمی تجربه کرده اند، نزدیک به نیمی از مردان و زنان با رفتار خشونت آمیز روانی از یک شریک صمیمی برخورد کرده اند و ۹۴-۹۹ درصد از بازماندگان خشونت خانگی نیز با سو استفاده مالی مواجه شده اند، طبق ائتلاف ملی علیه خشونت خانگی، این به آن معنی است که کسی در جامعه شما چه چیزی را تجربه کرده است.

بدانید که خواستن رفتن شجاع است.

شانکوا آن هالیدی، M.P.A، مدیر ارشد پناهگاه های ایمن می گوید: «یکی از اولین چیزهایی که باید در هنگام رسیدن به نقطه ای که می خواهید ترک کنید، متوجه شوید این است که برای برداشتن گام هایی برای این کار بسیار، بسیار شجاع و شجاع هستید. افق. “با شجاعت خود در حفظ امنیت خود و خانواده خود توانمند شوید.” روش پاکسازی ذهن را یاد بگیرید و ذهن خود را آماده کنید تا کمتر اذیت شوید.

در سیستم پشتیبانی خود حلقه بزنید.

فهرستی از افراد مورد اعتماد دوستان، اعضای خانواده، همسایه یا هم کار تهیه کنید که در صورت نیاز می توانید روی کمک آن ها حساب کنید. این افراد افرادی هستند که موقعیت شما و اتفاقاتی که در آن ها افتاده است را می شناسند و شما می توانید در طول فرآیند ترک و بعد از آن به آن ها مراجعه کنید. ممکن است افرادی باشند که شریک شما آن ها را می شناسد (نه)، اما ترجیحا این افرادی هستند که آن ها را به خوبی نمی شناسند. کیاندرا جکسون، L.M.F.T.، از شرکت KW Couples می گوید: اطلاعات تماس سیستم پشتیبانی خود را در دست داشته باشید و به آن ها اطلاع دهید که ممکن است به آن ها نیاز داشته باشید.

افراد مورد اعتماد شما همچنین می‌توانند به‌عنوان شرکای مسئولیت‌پذیری، به نوعی، به شما کمک کنند تا در بسیاری از مواردی که ممکن است در سرتان می‌چرخند، حرکت کنید. این کاملاً طبیعی است که خودتان را حدس بزنید – این یک گام بسیار جدی است که به معنای واقعی کلمه زندگی را تغییر می دهد، بنابراین می تواند ترسناک و استرس زا باشد. عصبی بودن مشکلی ندارد، اما به همین دلیل مهم است که به کسی (یا چند نفر) اعتماد کنید که می توانند به شما یادآوری کنند که چرا این کار را در وهله اول انجام می دهید.” “داشتن یک سیستم پشتیبانی که بتواند شما را به واقعیت بازگرداند و شما را تشویق به ایجاد این تغییر کند، مهم است.”

یک نقشه فرار طراحی کنید.

برنامه عمل هر کسی متفاوت به نظر می رسد، اما داشتن یک برنامه ضروری است. سازماندهی افکار، روش پاکسازی ذهن و منابع پیش از زمان به شما کمک خواهد کرد تا آرامش خود را حفظ کنید و بدانید حتی زمانی که احساسات بالا است چه کاری باید انجام دهید. شما می توانید این برنامه را متناسب با موقعیت های خاص خود شخصی سازی کنید، مثلا اگر بچه دارید، حیوان خانگی دارید یا باردار هستید، و طرفداران آموزش دیده ای وجود دارند که به شما کمک می کنند تا فرآیند ۲۴ / ۷ را از طریق تلفن (۱-۸۰۰-۷۹۹-SAFE)، متن (Text START to ۸۸۷۸۸)، یا چت زنده انجام دهید.

برنامه ایمنی شما همه چیزهایی را که برای شما مهم هستند و آنچه برای یک شروع جدید امن به آن نیاز دارید (مانند مسائل مالی، پیدا کردن یک مکان امن برای رفتن به هنگام خروج یا دسترسی به وکیل) در نظر می گیرد. هالیدی می‌گوید: «ممکن است فهرستی از مناطق امن و ناامن، فهرستی از شماره‌های تلفنی که ممکن است در مواقع بحرانی به آن‌ها نیاز داشته باشید و پیشنهاداتی برای مواردی که باید در یک کیسه حمل‌ونقل قرار دهید، باشد. همچنین ایده خوبی است که به این فکر کنید که کجا می توانید این برنامه را در جایی ذخیره کنید که فرد مقابل که شما را آزار می دهد آن را پیدا نکند، مانند یک کامپیوتر کاری یا یک تکه کاغذ بی ضرر در کیف یا کیف پولتان.

https://salemziba.com/introducing/good-psychologists/