غذاهای پر کالری و دارای پروتئین

مارس 20, 2023

0 71 خواندن این مطلب 2 دقیقه زمان میبرد

وقتی نوبت به انتخاب غذاهایی می‌رسد که باید بخورید، کم کالری بودن همیشه بهترین راه نیست. گاهی اوقات، شما غذاهایی می خواهید که کالری و پروتئین بالاتری دارند. چرا؟ شاید شما در حال تلاش برای افزایش وزن یا عضله هستید، یا شاید به سادگی می خواهید پروتئین زیادی را از یک غذای خاص دریافت کنید.

دلیل شما هر چه که باشد، در اینجا هفت غذای پرکالری و پروتئینی آورده شده است.

ماست یونانی ساده:ماست یونانی از غذاهایی محسوب میشود که مقدار زیادی پروتئین در خود دارد.به میزان 20 گرم در هر وعده 8 اونس از انواع شیرهای کامل،و همچنین 220 کالری طبق تحقیقات پایگاه دادع ملی مواد مغذی در USDA.

از ماست یونانی موجود در پنکیک ماست یونانی ، دیپ پستوی ماست و پارفی ماست یونانی میتوانید استفاده کنید و لذت ببرید.

ماهی قزل آلا وحشی: طبق پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA، این پروتئین بدون چربی حاوی 206 کالری در هر وعده 4 اونس ماهی سالمون پخته شده، همراه با نزدیک به 29 گرم پروتئین است. ماهی سالمون همچنین اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب را تامین می کند. ماهی سالمون پخته شده در فر، ماهی قزل آلا سرخ شده در تابه (تصویر بالا) یا یک شام تابه ماهی سالمون سالم BBQ بپزید.

استیک: طبق پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA، یک وعده 4 اونس استیک دامن پخته شده 30 گرم پروتئین برای 232 کالری فراهم می کند. از استیک در گوشت گاو سرخ‌کرده، رول‌های تابستانی استیک یا سالاد فلفل استیک لذت ببرید.

نخود: بر اساس پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA، یک فنجان نخود حاوی نزدیک به 15 گرم پروتئین و 269 کالری است. شما همچنین مقدار زیادی فیبر پرکننده از نخود دریافت می کنید! ساندویچ های سالاد نخود، نخود سوخاری سالم یا کاری نخودچی را با برنج بزنید.

پنیر کلبه:یک فنجان از این نوع لبنیات شامل 23 گرم پروتئین و 206 کالری طبق گفته ی پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA بوده است.شما از تهیه فریتایای سبزیجات، کلوچه سبز ماچا، و یک بشقاب مزه پنیر کوتیج میتوانید لذت ببرید.

عدس: با توجه به پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA، عدس همراه با فیبر فراوان، تقریباً 18 گرم فیبر و 230 کالری در هر فنجان پخته شده دارد. از سوپ عدس، عدس گیاهی یا همبرگر عدس مخصوص افراد وگان لذت ببرید.

ماهی قزل آلا: در اینجا یک ماهی دیگر غنی از امگا 3 و پروتئین مفید است. به ازای هر 4 اونس ماهی قزل آلای پخته شده، طبق پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA، 30 گرم پروتئین برای 215 کالری دریافت می کنید. قزل آلای کامل کبابی، پارمزان قزل آلا یا ماهی قزل آلای دودی را هم امتحان کنید.